Cuidarse en verano

Cuidarse en verano puede parecer totalmente incompatible con las vacaciones. Salir a comer fuera, tomar helados, refrescos, galletas, patatas fritas, el cambio de hábitos, exceso de sol… todo eso pasa factura.

Entonces, ¿hay que renunciar a los helados, a salir a comer fuera o a ir a la playa?

¡Por supuesto que no! Cuidarse es totalmente compatible con disfrutar el verano y desde ecoParking (parking aeropuerto Málaga) queremos dejarte algunos consejos para que puedas hacerlo:

Cómo cuidarse en verano

Cuidarse en verano es muy importante, no sólo por los kilos de más que tanto pueden preocupar a algunas personas sino por la salud. Es muy importante cuidar la salud todo el año. Y eso implica, en verano, seguir comiendo sano y seguir haciendo deporte.

Alimentación

Es un hecho real que en verano comemos menos cantidad, pero también es un hecho real que lo que comemos suele ser de peor calidad que el resto del año.

Cuidarse en verano no significa renunciar a los helados, ni a los dulces, ni a las salidas a cenar con amigos, significa encontrar el equilibrio perfecto entre cuidarse y disfrutar.

Consejos para cuidar la alimentación en verano:

• Las veces que comas en casa come sano. Come verduras, frutas, pescados, carnes, legumbres. Lo que el cuerpo necesita para tener salud. Evita los dulces, chocolates, etc.
• Las veces que comas fuera puedes disfrutar de lo que quieras. Si te cuidas en casa no pasará nada si te saltas la dieta cuando salgas. Si quieres cuidar tu alimentación también cuando estás fuera pueden servirte estos trucos:
  • Elige platos con alimentos frescos como las ensaladas, el pesado o la carne.
  • Elige beber agua en lugar de refrescos.
  • Si quieres refrescos mejor sin azúcar.
  • Opta por los helados o los postres sin azúcar.
• Evita el azúcar la mayor parte del tiempo.
• Si quieres picar entre horas es mejor la fruta o las verduras que las patatas fritas o las galletas.
• No olvides hidratarte bebiendo mucho líquido.

Si te vas de viaje y tienes intolerancia alimentaria quizás te interese leer: Viajar con intolerancia alimentaria.

Y si tienes diabetes te recomendamos nuestro post: Diabetes y viajes.

Deporte

No hay que olvidar la práctica de deporte en verano, aunque debemos tener mucho más cuidado con las temperaturas altas.

Consejos para practicar deporte en verano:

• Evita las horas centrales del día donde el calor es más fuerte.
• Usa ropa cómoda, transpirable y de colores claros.
• Si sólo tienes tiempo para hacer deporte durante las horas de más calor elige ir al gimnasio o hacer deporte en casa. Estarás a la sombra y podrás disponer del aire acondicionado.
• Bebe mucha agua durante y después del ejercicio.
• Los deportes acuáticos son una buena alternativa.
• Escucha a tu cuerpo. Si sientes demasiado calor, te duele la cabeza, te mareas o no eres capaz de seguir la intensidad del ejercicio para de inmediato. Esas señales pueden ser el inicio de un golpe de calor.

Cuidarse en la playa y piscina

En verano es habitual pasar muchos días o muchas horas en la playa. El sol aporta muchos beneficios al cuerpo como, por ejemplo:

• Promueve la síntesis de vitamina D.
• Disminuye la presión sanguínea.
• Estimula el sistema inmune.
• Equilibra el colesterol.
• Etc.

Pero también puede tener algunos efectos negativos si no nos cuidamos bien:

• Quemaduras en la piel.
• Cabello dañado.

Cuidar la piel en la playa o piscina

• Elige el protector solar más adecuado para tu tono de piel.
• Utiliza sombreros y gafas de sol.
• Exfolia tu piel al menos una vez a la semana.
• Dúchate con agua dulce después de la playa o de la piscina.
• Utiliza crema hidratante después de la ducha.

Cuidar el cabello en la playa o piscina

• Corta las puntas de tu cabello para prepararlo para el verano.
• Utiliza acondicionador en las puntas.
• Cepilla tu cabello mientras estás en la playa o en la piscina para evitar que se enrede y se dañe.
• Utiliza protector de sol adecuado para el cabello.
• Usa champú y crema hidratante para cuidarlo durante la ducha.
• Evita usar el secador de pelo.

Otros consejos importantes para cuidarse en verano:

Ya hemos hablado de la alimentación y del deporte. Pero quedan dos pilares que también son muy importantes para cuidarse en verano: descanso y estrés.

Descansar bien en verano

Todos sabemos que en verano es muy difícil conciliar el sueño, para ayudarte queremos dejarte algunos trucos que puedes usar para descansar mejor:

• Elige ropa de cama ligera como las sábanas de algodón.
• Refresca la habitación antes de ir a acostarte. Puedes poner el aire acondicionado unos minutos antes o abrir la ventana si no hace demasiado calor fuera.
• Intenta que esté oscura. Baja la persiana o utiliza un antifaz para dormir.
• Evita la luz de las pantallas electrónicas o activa la opción de filtro de luz azul.
• Coloca los pies en agua fría si tienes mucho calor. Los pies son muy sensibles a la temperatura y de esta manera puedes refrescar todo tu cuerpo.
• Toma un té de valeriana, de melisa, una manzanilla o tila para descansar mejor.

Cómo librarse del estrés en vacaciones

Las vacaciones deben ser un tiempo para desconectar del trabajo, para relajarse y disfrutar del tiempo libre. Sin embargo, muchas veces son sinónimo de estrés. Como sabemos que mucho estrés no es bueno para la salud, queremos dejarte algunos consejos para evitarlo durante todas las vacaciones de verano:

• Limita el uso de la tecnología.
• Planea actividades que gusten y te relajen.
• Si tienes que trabajar planea tener unas horas libres por la tarde para ir a la piscina.
• Conéctate a la naturaleza. Toma tiempo para dar un paseo, para apreciar los pequeños detalles, para escuchar el canto de los pájaros y para sentir el olor del mar.
• Sé flexible y positivo. Si un plan no sale bien no te preocupes, no te angusties, cámbialo y sigue disfrutando.

Recuerda que es muy importante cuidarse en verano. Sigue estos consejos, come bien, haz deporte, descansa bien, olvídate del estrés y disfruta. Disfruta el verano. Disfruta el calor. Disfruta de la compañía de familia y amigos. Viaja. Sueña. Vive. El verano está para descubrir la felicidad.